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MANGER ET BOUGER FONT PARTIE DES PLAISIRS DE LA VIE ET PEUVENT VOUS AIDER, VOUS ET VOS PROCHES, À RESTER EN BONNE SANTÉ. Par des choix judicieux, cela contribue aussi à vous protéger de certaines maladies. Le programme national nutrition santé propose des recommandations nutritionnelles tout à fait compatibles avec les notions de plaisir et de convivialité. Chaque famille d'aliments a sa place dans votre assiette, et ce quotidiennement. Tous sont indispensables pour assurer un équilibre nutritionnel, mais la consommation de certains doit être limitée tandis que celle d’autres est à privilégier. Plus d'informations sur mangerbouger.fr COMMENT FAIRE EN PRATIQUE ? FZr$ Consommerau moins 5 fruits et légumes œ. par jour, qu’ils soient crus, cuits, natures, préparés, frais, surgelés ou en conserve. aa Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches, etc.). Au moins 2 fois par semaine, car ils sont naturellement riches en fibres. 5 Pratiquer quotidiennement une activité R physique pour atteindre au moins l'équivalent de 30 minutes de marche rapide par jour (prendre l'escalier plutôt que l'ascenseur, préférer la marche et le vélo à la voiture lorsque c’est possible, etc.). ALLER VERS... Consommer au moins un féculent complet 7 par jour, car ils sont naturellement riches en fibres. Les féculents (pâtes, pain, riz, semoule, pommes de terre) peuvent être consommés tous les jours. Il est recommandé de les consommer complets quand ils sont à base de céréales : pain complet, riz complet, pâtes complètes, etc. XD Le poisson: 2 fois par semaine, dont > Un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon). Privilégier l’huile de colza, de noix et d'olive. Î Les matières grasses ajoutées - huile, beurre et margarine - peuvent être consommées tous les jours en petites quantités. Les matières grasses ajoutées sont celles que l’on ajoute soi- même, comme l’huile dans la poêle, la margarine, le beurre sur les tartines, la crème fraîche, etc. 53 Consommer 2 produits laitiers par jour p et varier avec d’autres aliments riches en calcium (figues, amandes, choux, haricots blancs, etc.) et en vitamines D (oranges). RÉDUIRE % Privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500 g par semaine. Pour le plaisir du goût et de la variété, alterner dans la semaine la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les légumes secs. Limiter la charcuterie à 150 g par semaine. 4 Elle est le plus souvent grasse et salée, il est donc conseillé d’en limiter la consommation et de privilégier parmi ces aliments le jambon blanc et le jambon de volaille. &$, Limiter la consommation de sel et préférer :. le sel iodé. 4 Maximum 2 verres par jour et pas tous les jours. Ces recommandations concernent les adultes, à l’exception des femmes qui ont un projet de grossesse, qui sont enceintes ou qui allaitent. Pendant cette période il est recommandé de ne pas consommer du tout d'alcool”. boissons sucrées, confiseries, chocolat, 6 Limiter le sucre et les produits sucrés (sodas, pâtisseries, crèmes desserts, etc.). le temps de marcher un peu toutes les 2 heures. Toutes les occasions sont bonnes pour se lever et bouger un peu. j Ne pas rester assis trop longtemps. Prendre *L'abus d'alcool est dangereux pour la santé, à consommer avec modération. La vente d’alcool est interdite aux mineurs.
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